3 conseils cliniquement prouvés pour mieux gérer ses émotions

La joie, la peur, la colère, la tristesse... les émotions font partie de la vie de tous les jours et colorent chacun de ses domaines. Pourtant, il n'est pas toujours facile de pouvoir les accueillir. Suivant le tempérament de chacun, les émotions peuvent être vécues avec une telle intensité, qu'elles finissent par vous submerger, au risque parfois de vous retrouver dans des situations inconfortables ou au contraire, de préférer les enfouir pour ne rien laisser paraître. Or, s'il est souvent pensé que la maîtrise des émotions est innée, il n'en est rien : gérer ses émotions s'apprend.

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

10/13/20244 min read

La joie, la peur, la colère, la tristesse... Nos émotions font partie de notre quotidien et influencent chaque aspect de nos vies. Pourtant, il est parfois difficile de les accueillir et de les gérer. Selon notre personnalité, les émotions peuvent nous submerger ou nous pousser à les enfouir pour ne rien laisser paraître. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la gestion des émotions n'est pas innée, elle s'apprend.

L'objectif d'une bonne gestion émotionnelle est d'être en paix avec nos émotions, qu'elles soient intenses ou non. Cela nous permet de mieux comprendre ce qu'elles ont à nous dire et d'ajuster nos réactions face aux situations de la vie. Voici 3 conseils simples et efficaces pour améliorer votre gestion des émotions.

1. Identifier ses émotions

La première étape consiste à reconnaître vos émotions. Prenez le temps d'écouter les signaux que votre corps vous envoie et de nommer ce que vous ressentez. Que ce soit la joie, la tristesse ou la colère, nommez simplement votre émotion réduite déjà son intensité.

Un exercice simple, mais puissant, consiste à vous poser régulièrement la question : "Comment je me sens ?" tout au long de la journée, même dans les moments les plus calmes ou les plus anodins. En cultivant cette habitude, vous développez progressivement une meilleure conscience de vos émotions, et donc de vous-même. Cela vous permet de ne plus être uniquement réactif face aux situations stressantes ou émotionnellement chargées, mais de prendre un recul nécessaire pour observer vos ressentis avec bienveillance.

Identifier vos émotions au quotidien, qu'elles soient légères ou intenses, permet de créer une connexion plus intime avec votre monde intérieur. Vous pouvez ainsi détecter des émotions latentes, souvent ignorées, et qui peuvent pourtant influencer vos pensées, vos comportements, et même vos décisions. Par exemple, vous pourriez ressentir de la frustration au travail, non pas parce que la tâche est complexe, mais parce que vous avez l'impression que votre contribution n'est pas suffisamment reconnue. Cette frustration, souvent amplifiée par des croyances limitantes ou des expériences passées, pourrait remonter à des moments où vous vous sentez sous-estimé ou négligé.

En identifiant ces schémas récurrents, vous pouvez commencer à distinguer ce qui appartient au présent de ce qui est ancré dans des blessures ou des mémoires émotionnelles du passé. Cette clarté vous offre une nouvelle manière d'aborder les situations en vous libérant de ces charges émotionnelles, ce qui vous permet de répondre de manière plus alignée et consciencieuse aux défis que vous rencontrez. Au lieu de simplement réagir, vous pouvez choisir des réponses qui honorent vos véritables besoins et qui sont en cohérence avec la situation, ce qui peut éviter la culpabilité.

2. Comprendre l'origine des émotions

Une fois l'émotion identifiée, prenez le temps de l'explorer en profondeur pour comprendre sa véritable origine. Est-elle la réponse directe à une situation présente ou est-elle amplifiée par des croyances limitantes ou des expériences passées non résolues ? Par exemple, vous pourriez ressentir de la frustration au travail, non pas parce que la tâche est réellement ardue, mais parce que vous vous sentez sous-estimé ou dévalorisé. Ce sentiment peut découler d'anciens schémas où vous avez ressenti un manque de reconnaissance ou d'appartenance, remontant peut-être à des situation

En explorant ces couches sous-jacentes, vous pouvez mieux distinguer les émotions réactives, liées aux blessures anciennes, de celles qui sont authentiquement en lien avec l'instant présent. Cette prise de conscience vous permet de désamorcer l'impulsivité émotionnelle. Plutôt que de réagir sur le coup de la frustration ou de la colère, vous gagnez en clarté et pouvez choisir une réponse plus soignée, plus en phase avec qui vous êtes et ce que vous souhaitez vraiment.

Comprendre l'origine de vos émotions vous donne le pouvoir d'agir en pleine conscience, d'adapter votre comportement de manière sereine et constructive. Vous devenez alors capable de transformer un moment de tension en une opportunité de croissance personnelle, en ajustant vos réponses non seulement aux circonstances extérieures, mais aussi à vos besoins intérieurs. Cela vous permet non seulement de mieux naviguer dans des situations complexes, mais aussi de cultiver une plus grande paix intérieure et une résilience face aux défis.

3. Exprimer ses émotions

Oser exprimer ce que l'on ressent est essentiel pour éviter de refouler ses émotions, ce qui peut entraîner des conséquences néfastes pour notre bien-être mental et physique. Le fait de partager vos ressentis avec des personnes de confiance dans votre entourage non seulement renforce vos relations, mais crée également un espace de soutien et de compréhension mutuelle. Ce processus de verbalisation aide à libérer l'émotion tout en intégrant les leçons apprises, vous permettant ainsi de mieux naviguer dans des situations similaires à l'avenir.

Lorsque l'émotion en question concerne une autre personne, il est crucial d'exprimer vos sentiments de manière respectueuse et constructive. Plutôt que d'accuser ou de blâmer, formulez vos ressentis en utilisant des déclarations « je ». Par exemple, au lieu de dire « Tu me rends fou », vous pourriez dire « Je me sens frustré quand... ». Cette approche non seulement préserve la dignité de l'autre, mais elle ouvre également la porte à un dialogue constructif. Elle permet à l'autre personne de comprendre votre perspective sans se sentir attaquée, ce qui réduit le risque de malentendus et favorise une communication authentique.

En adoptant cette méthode, vous créez un environnement propice à l'échange et à la réconciliation, où chacun se sent libre de s'exprimer et d'être entendu. Ce processus est non seulement bénéfique pour la gestion des émotions individuelles, mais il contribue également à renforcer les liens interpersonnels et à établir des relations plus authentiques et profondes.

En pratiquant ces trois étapes, vous apprendrez à mieux gérer vos émotions, à vous libérer du stress qu'elles peuvent engendrer, et à développer une meilleure compréhension de vous.